[...] W zeszłym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi, obwody w domu : przysiady, pompki, wyciskania hantli, kółko na brzuch. 4-5 obwodów na każdym treningu. Dzisiaj rano bieg 7,5 km i niestety strasznie słabo, musiałem zrobić 3 przejścia do marszu bo spuchłem. Napełniłem sandbaga osuszonym [...]
nie czepiam sie tylko pisze jak jest, akurat co olimpie nie wyglada tak samo, bo 2011 wygladal duzo duzo lepiej, kazdy z nich ma brzuch tylko ze jeden bardziej sie kontroluje niz drugi, zreszta wielu z nich oddycha calym brzuchem(tak jak kiedys martinez, ktory do teraz nauczyl sie oddychac na scenie)... caly ten rami myslisz ze nie ma brzucha i [...]
brzuch to już kwestia wypchania gazem/podrażnionych jelit, stąd te 10cm, których i tak nie widać, więc Asia, co z tego, że nie poleciało Ci aż tyle skoro i tak będziesz super laska, bez schabów i otłuszczonych nóg? od niedawna jem małą porcję niepasteryzowanego twarogu na noc, nie wiem czy to ma jakiś wpływ, ale nie zauważyłam spuchnięcia. [...]
Witam, myślę że teraz to już będzie wszystko dobrze, bo chciałbym zacząć ćwiczyć według planu. Czy mogę prosić o sprawdzenie i zatwierdzenie planu? oraz radę ile serii wykonywać:) PUSH 1 Przysiady Wyciskanie ławka pozioma Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Francuz ze sztangą łamaną PULL 1 Martwy ciąg Wiosłowanie [...]
[...] Modlitewnik hantle 9kg x15x15x15 Francuz: 17,5kg x15x15x15 Prostowanie na wyciągu: x10x8x10 Wyciskanie wąsko: 22kgx20 32kgx12 37kgx10 Pompki na triceps: CCx15x15x10 +brzuch(Allahy, wznosy do pionu leżąc,wznosy do klatki). Nie trenuję na razie tak w pełni sił bo odpoczywa bark, wczoraj spotkałem swojego kolegę na siłowni(który jest jej [...]
[...] ilości kcal. Trening FBW jaki będę wykonywał, będzie podzielony na A i B. Ćwiczeń jeszcze dokładnie nie znam, ale oczywiście ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe ( + brzuch i łydki) także bez żadnych udziwień ;-) Co to suplementacji, to cały czas taka sama. Lecą tylko witaminy i jabłczan kreatyny. Trening: wycisk hantli na ławce skos góra [...]
[...] dynia codziennie nie przeszkadzają? no bo czymś muszę nadrabiać węglowodany i tłuszcze...Wczoraj i dziś żadnego chleba i czuję się zdecydowanie mniej wzdęta. Do tej pory miałam tak, że zaraz po śniadaniu "wywalało" mi brzuch i tak już było przez cały dzień, a dziś jest luźniej, oby tak zostało. Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-06-12 12:38:10
[...] spadła o 3,5.. (sprawdzałam z inną osobą czy dobrze działa i było ok). Idę sobie zrobić badania krwi w tym tygodniu, bo trochę to dziwne :P Wczoraj cisnęłam nogi, pośladki i brzuch. 1. Przysiady 20/30/40/50kg (mam zamiar odpuścić ciężar, żeby już uda się nie powiększały:P) 2. Uginanie leżąc 4serie, 15powtorzen 3. wypychanie jedną nogą w dół na [...]
Wydawalo mi sie ze wazysz wiecej niz te 77kg ale wlasciwie to wygladasz dosc chudo tylko brzuch jakis taki duzy. Oczywiscie nie krytykuje, sam mam nie mniejszy. Tak jak kolega wyzej pisal przydla by ci sie silowni, jak zgubisz ten brzuch bedziesz wygladal jak patyk.
"Brzuch tylko raz w tygodniu??? Trochę za mało, wiele osób poleca przy masie ABS a to jest 3-4 razy w tygodniu, przedramię tęz tylko raz w tygodniu?" JEśLI MASZ CZAS I CHęCI RóB ABS LUB BRZUCH 2X W TYGODNIU (WIęCEJ NAPRAWDE NIE POTRZEBA, BRZUCH PRACUJE PRZY DUżEJ ILOśCI ćWICZEń A ODPOCZYWAć TEż KIEDYś MUSI). PRZEDRAMIę JEśLI CHCESZ TEż [...]
[...] z uzupełnianiem glikogenu po treningu , że jak nie uzupełnisz od razu węglami w formie płynu (carbo,vitargo) to zj**ałeś trening .Ja tam nie piłem dawniej węgli i było dobrze, teraz zacząłem to mam tylko brzuch zaj**any i nie mam apetytu żeby zjeść po 40-50min zjeść posiłek po-treningowy . Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2013-12-13 20:19:51
[...] nie zapuszczalam się na "męską" stronę sali i nie znam możliwości, jakie dają ćwiczenia ze sztangą, hantelkami itp. Wczoraj zagadalam już trenera, żeby zmęczył mi brzuch jakimiś nowymi ćwiczeniami i faktycznie poczułam mięśnie :) Chcę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu. Nie chciałabym się nadmiernie rozbudować (wiem, że dziewczynom [...]
[...] trening na czczo, pw wleciał jeden kaps monstera, 1,5 miarki pw rage a na treningu do picia w szejker 2 miarki intra-workout storm i miarka pw n.o. shox;-) Zrobiona klata, brzuch, interwały 7-8 minut i 30minut bieżnia na wzniesieniu max 3,5km/h Wieczorem z kobitką zrobimy nogi ale siadów dzisiaj nie będzie bo coś w pleckach nie pasuje i nie ma [...]
[...] pierwszy raz od wielkanocy ich widziałem wiec były lody i inne smakołyki, nie ważyłem się dziś z rana, pewnie ze 2kg na + jest ale szybko zejdzie. Cel: ściąć fat na brzuchu i ile sie da na klacie bo w sumie tylko tam mam fat, nogi, ręce, barki nie zbierają fatu tak jak brzuch i klata. Z towaru leci t400, master enan i prima, pompka 5 [...]
[...] szybko, jedynie to wyczekiwanie w ostatnim tygodniu chooyowe. Wczoraj zrobiłem trenio ekeganco barki tył i bok w super seriach z klatką, łącznie ze 25 serii, dół pleców i brzuch x 4 w super serii a na koncu 30min bieżnia na wzniesieniu. /SFD/2019/8/6/30326605c61247d49fa9794760a5307f.jpg Wieczorem podjadłem wszystkiego po trochu a głównie [...]
[...] Nic już nie robię dzisiaj, rozleniwiłem się więc chyba strzelę prysznic i zawijsm do domku. Dzisiaj trening z kobitą bic, tric, brzuch, dół pleców i jakieś cardio 20min bieżni pewnie. Jutro do pracy ale tylko ze 4h zrobię bo o 16-tej impreza się zaczyna:-)) Miłego wieczoru i udanego weekendu! [...]
[...] 8-ej ja tez byłem, jeszcze bezczelnie twierdzą ze zostawił awizo. Po bandzie Mumin leciałem dwa miesiace +15kg, głównie talię zalało u mnie, nogi barki i ręce nadal dobrze, brzuch,dół pleców i boczki złapały fatu i six pack juz cały widoczny nie jest. Czuję się dobrze i teraz juz tak szybko dalej fatu nie nabieram, z towaru tylko cypek 250mg 1x [...]
[...] W czwartek miałem ostatni trening to dzisiaj na siłę musiałem się wybrać na trening bo zaczynała się już plackowata płaskość uwidaczniać%-) Zrobiłem plecy, klatę, brzuch i deptam 20min na bieżni. Bez szaleństw i fajerwerków tak żeby trening bębnić i mięsko podpompować. Miseczka też na luzaku bez żadnych wielkich napadów obżarstwa jako [...]
możecie mi jeszcze opisać na jakie partie są te ćwiczenia mastiego : 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 - mięśnie rdzenia, nacisk na brzuch & okolice 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 - również mięśnie rdzenia, ale tym razem z naciskiem na prostowniki/pośladki/dwójki/brzuch 3.cw drwalskie 2 x 10-12 - nie wiem jak to wygląda [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
